Ini pasti salah satu artikel yang anda tunggu-tunggu. Tidak perlu peralatan rumit untuk membentuk otot. Anda bisa memanfaatkan sepasang dumbbell untuk bertugas membentuk otot anda lebih keras dan lebih besar. Teknik Penggunaan Dumbbell
Otot terbentuk melalui latihan berulang-ulang dan penambahan tantangan setiap waktunya. Tambahan tantangan itu salah satunya adalah berat beban. Karena itu penambahan berat dumbbell sangat penting untuk pembentukan otot anda. Beberapa alternatif untuk menggunakannya adalah:
A. Beli Adjustable Dumbbell
Anda bisa membeli dumbbell yang bisa dibongkar pasang pelat bebannya. Dengan demikian anda cukup mempunyai sepasang handle dumbbell dan beberapa pasang pelat yang bisa dikombinasikan untuk menghasilkan beban yang berbeda.
B. Pilih yang Cukup Berat
Jika adjustable dumbbell cukup mahal bagi anda, maka bisa menggunakan dumbbell yang cukup berat dimana anda hanya mampu 6-8 repetisi dalam satu set latihan. Dengan demikian dalam beberapa bulan ke depan, tantangan yang anda berikan ke tubuh anda adalah penambahan set dan repetisi.
C. Gunakan Exercise Band
Jika anda masih ingin beban yang bisa dinaikkan terus menerus, maka gunakan Exercise Band. Alat ini bisa membantu anda untuk membentuk otot dengan sifat seperti Dumbbell. Kelebihannya adalah, alat ini bisa dibawa traveling karena ringan sehingga anda bisa tetap berlatih walaupun sedang bertugas diluar kota yang tidak ada gymnya sekalipun.
Latihan Fitness Seminggu
Hari 1 (Dada dan Punggung)
Dumbbell Bench Press 3 set x 12 reps
Inclined Dumbbell Row 3 set x 12 reps
Dumbbell Flyes 3 set x 12 reps
One Arm Row 3 set x 12 reps
Inclined Dumbbell Bench Press 3 set x 12 reps
Pull Up 3 set x 12 reps
Hari 2 (Perut)
Toe Touch 3 set x 20 reps
Reverse Crunch 3 set x 20 reps
Abs Roller 3 set x 20 reps
Leg Raises 3 set x 20 reps
Hari 3 (Bahu dan Kaki)
Power Clean 3 set x 12 reps
Dumbbell Standing Shoulder Press 3 set x 12 reps
Dumbbell Lunges 3 set x 12 reps
Dumbbell Lateral Raises 3 set x 12 reps
Dumbbell Squat 3 set x 12 reps
Dumbbell Front Raises 3 set x 12 reps
Side Lunges 3 set x 12 reps
Hari 4 (Perut)
Toe Touch 3 set x 20 reps
Reverse Crunch 3 set x 20 reps
Abs Roller 3 set x 20 reps
Leg Raises 3 set x 20 reps
Hari 5 (Biceps, Triceps)
Standing Concentration Curls 3 set x 15 reps
Overhead Extension 3 set x 12 reps
Dumbbell Incline Biceps Curls 3 set x 15 reps
Triceps Kickback 3 set x 12 reps
Hammer Curls 3 set x 15 reps
Skull Crushers 3 set x 12 reps
Hari 6 (Perut)
Toe Touch 3 set x 20 reps
Reverse Crunch 3 set x 20 reps
Abs Roller 3 set x 20 reps
Leg Raises 3 set x 20 reps
